Rekoefeningen
Voetbal
Voetballers rekken vaak op de verkeerde manier. Wanneer je niet op de juiste manier rekt, heb je meer kans op blessures. Daarom hebben we de rekoefeningen geselecteerd die goed zijn voor voetballers.
Voor voetballers geldt dat het verstandig is dynamisch te rekken. Dit betekent dat je de rekoefeningen uitvoert terwijl je in beweging bent. Dit is het tegenovergestelde van statisch rekken, wat helaas de meeste voetballers nog steeds doen voor de wedstrijd.
Voorbeelden dynamisch rekken
Doe onderstaande rekoefeningen voor de training en de wedstrijd. Let goed op de uitvoering en probeer je te focussen op het rekgevoel tijdens de bewegingen.
Voer de oefeningen uit in series van 8 tot 12 herhalingen. Begin met kleine bewegingen en vergroot de beweging gedurende de herhalingen. De rekoefeningen mogen geen pijn doen en de grootte van de bewegingen moet niet worden geforceerd.
| # | Oefening | Wat rek je? |
|---|---|---|
| 1. | Knieën heffen. | Onderrug, billen. |
| 2. | Hakken-billen. | Quadriceps. |
| 3. | Korte trap over de knie heen. | Abductoren, buitenzijde heup. |
| 4. | Heup naar binnen draaien. | Heup- en liesspieren. |
| 5. | Heup naar buiten draaien. | Heup- en liesspieren. |
| 6. | Lopend heupstretchen. | Liesspieren (o.a. iliopsoas). |
| # | Oefening | Wat rek je? |
|---|---|---|
| 7. | Lopende heup- en bilstretch. | Bilspieren. |
| 8. | Halve kicks (50%). | Bil, hamstring, heup en onderrug. |
| 9. | Lopende quadriceps stretch. | Quadriceps. |
| 10. | Lopende hamstring stretch. | Hamstrings. |
| 12. | Lopende kuitstretch. | Kuitspieren. |
| 13. | Hoge kicks. | Bil, hamstring, heup en onderrug. |
| 14. | Lopen op tenen en hielen. | kuit- en scheenbeenspieren. |
| 15. | Enkel draaien. | Enkel (gewricht losmaken). |
| 16. | Schouders. | Borstspieren en losmaken schouders. |
Andere rekoefeningen
Naast dynamische rekoefeningen zijn er ook nog andere manieren om te rekken. Dit zijn echter minder geschikte rekoefeningen voor voetballers. Lees hier meer over de verschillende manieren van rekken en wanneer je deze oefeningen kunt doen.
Deel dit artikel:
Gerelateerde onderwerpen
Bekijk hier alle onderwerpen.
Op zoek naar een fysio?
Fysiotherapie
Hierhebikpijn.nl biedt een uitgebreid overzicht van fysiotherapie praktijken in Nederland. Neem een kijkje en maak direct een afspraak!
Fysiotherapie in de buurt »
