Kettle bell

Een kettlebell is een type gewicht met de vorm van een bol en een handvat aan de bovenkant. Hierdoor is het gemakkelijk vast te houden. Kettlebells zijn ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen en balans te verbeteren. Ze worden vaak gebruikt in functionele training, waarbij je bewegingen maakt die je ook in het dagelijks leven gebruikt, zoals tillen, draaien en strekken. Kettlebells zijn er in verschillende zwaarten en daarmee geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters.

Wat kun je doen met een kettlebell?

Kettlebells zijn uitermate geschikt voor dynamische en explosieve oefeningen. Een van de bekendste oefeningen is de kettlebell swing, waarbij je het gewicht vanuit een gehurkte positie tussen je benen door zwaait en vervolgens naar borsthoogte brengt. Deze beweging traint niet alleen je benen en billen, maar ook je romp en schouders. Met deze oefening train je tegelijkertijd je kracht, conditie, stabiliteit en coördinatie.

Voor- en nadelen van kettlebells

Een groot voordeel van kettlebells is hun veelzijdigheid. Met één enkel gewicht train je het hele lichaam, wat ze ideaal maakt voor een volledige workout. Daarnaast zijn kettlebells relatief klein, zodat je ze gemakkelijk thuis kunt gebruiken en opbergen.

Het trainen met een kettlebell vergt wel enige techniek. Zonder de juiste techniek loop je het risico op blessures, vooral omdat veel oefeningen dynamisch zijn en kracht vereisen. Een ander nadeel is dat kettlebells in vergelijking met dumbbells minder geschikt zijn voor isolatie oefeningen, waarbij je één specifieke spiergroep traint.

Verschillende materialen

Kettlebells zijn meestal gemaakt van gietijzer, maar er zijn ook modellen van staal, rubber of kunststof. Gietijzeren kettlebells zijn het meest duurzaam, maar kunnen je vloer beschadigen als je ze laat vallen. Rubberen of kunststof kettlebells zijn vaak vriendelijker voor je vloer, maar gaan vaak minder lang meegaan.

Je vindt kettlebells in sportscholen en ze zijn een populaire keuze voor thuisfitness. Met de juiste technieken en een goede kettlebell creëer je een effectieve en uitdagende training die je kracht, uithoudingsvermogen en algehele fitheid verbetert.

Deel dit artikel:

Gerelateerde onderwerpen

Krachttraining

• Barbell
• Dumbbells

Bekijk hier alle onderwerpen.