Barbell
Halter

Een barbell of halter is een langwerpige stang met aan beide uiteinden plek om gewichten te dragen. Deze gewichten zijn meestal in de vorm van schijven die je naar wens kunt toevoegen of verwijderen. Barbells zijn een essentieel onderdeel van krachttraining en worden vaak gebruikt voor oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Ze zijn ideaal voor zowel beginners als gevorderden die hun kracht en spiermassa willen opbouwen.

Welke oefeningen kun je doen met een barbell?

Met een barbell zijn tal van oefeningen te doen. De bekendste oefeningen zijn de squat, deadlift en bench press, waarbij respectievelijk de benen, rug en borstspieren centraal staan. Omdat de gewichten aan beide zijden aanpasbaar zijn, is de barbell geschikt voor zowel lichte als zware trainingen.

Voor- en nadelen van barbells

Een van de grootste voordelen van barbells is de mogelijkheid om zware gewichten te tillen, wat essentieel is voor het opbouwen van spiermassa en kracht. Bovendien zijn barbell-oefeningen vaak compound, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Een ander voordeel is dat barbells, door hun lengte, de mogelijkheid bieden om symmetrisch te trainen, wat helpt om spierbalans te behouden.

Een nadeel van barbells is dat ze meer ruimte innemen dan andere gewichten zoals dumbbells of kettlebells. Daarnaast kan het trainen met een barbell zonder goede techniek of begeleiding leiden tot blessures, vooral bij de zwaardere oefeningen.

Soorten barbells

Barbells zijn meestal gemaakt van staal, maar kunnen ook een coating hebben van chroom of rubber om ze duurzamer te maken. Ze zijn er in verschillende soorten en maten, bijvoorbeeld:

• Olympische barbell: Dit is de meest voorkomende halter in sportscholen, met een lengte van ongeveer 2,20 meter en een gewicht van 20 kg voor mannen en 15 kg voor vrouwen. De Olympische barbell is ontworpen voor zware lifts zoals de squat, deadlift en bench press.
• Curl bar (EZ-bar): Deze barbell heeft een gebogen vorm, wat de polsen ontlast tijdens het uitvoeren van biceps curls en triceps extensions. De kromming van de EZ-bar helpt om de druk op de polsen te verminderen en de beweging comfortabeler te maken.
• Hex bar (trap bar): Deze halter heeft een zeshoekige vorm waar je in het midden kunt staan. Dit ontwerp maakt het ideaal voor deadlifts, omdat het gewicht gelijkmatig rond je lichaam is verdeeld, wat de belasting op je onderrug vermindert.
• Shrug bar: Deze is vergelijkbaar met de hex bar, maar specifiek ontworpen voor schouderophalingen (shrugs) om de trapeziusspieren te trainen. Deze heeft handgrepen aan de zijkanten om de schouders comfortabel op te halen.

Deel dit artikel:

Gerelateerde onderwerpen

Krachttraining

• Dumbbells
• Kettle bell

Bekijk hier alle onderwerpen.