De impact van slaaphouding op de gezondheid van rug en nek
Dinsdag 28 januari 2025 om 13:11
Volgens slaaponderzoekers draagt een goede nachtrust bij aan gezonde hersenen. Hoewel Nederlanders over het algemeen wel lang genoeg slapen qua uren, staan we erom bekend kwalitatief niet goed te slapen. Een veelvoorkomende reden hiervoor zijn rug- en nekklachten. Toch is slaapkwaliteit ontzettend belangrijk voor onder andere het schoonmaken van je hersenen, geheugen en het reguleren van emoties. De juiste keuze voor bed en matras kan je helpen bij een gezonde slaaphouding en het voorkomen van lichamelijke klachten. Ontdek in deze blog hoe je de gewenste ondersteuning realiseert.
De ideale slaaphouding voor je nek en rug
Wil je een goede houding tijdens je nachtrust, dan is het belangrijk dat je wervelkolom in een neutrale positie blijft. Een stabiele zijligging, buikligging of rugligging kunnen leiden tot fysieke klachten. Er zijn diverse onderzoeken en meningen over de beste slaaphouding. Fysiotherapeuten en wetenschappers raden doorgaans liggen op je rug of liggen op je zij aan. Bij liggen op je zij is het belangrijk dat je in een rechte lijn ligt en beide benen boven op elkaar houdt. Een kussen tussen je benen kan helpen om je rug nog beter te laten ontspannen.
In de beste slaaphouding zijn je wervels in een neutrale positie. Zo kun je de volgende fysieke klachten voorkomen:
- Last van spierspanning en stijfheid in je nek en/of rug
- Verminderde doorbloeding, wat kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen
- Slechte nachtrust, met allerlei klachten tot gevolg
Het belangrijkste bij het zoeken naar jouw optimale slaaphouding is dat je tussenwervelschijven worden ontlast. Vraag eventueel een medisch expert om hulp bij het verbeteren van je slaap en de beste houding voor jouw situatie.
Matras speelt een grote rol in comfort
Naast de slaaphouding draagt een goed matras bij aan de juiste ondersteuning voor je wervelkolom. Hoewel een verkeerd matras nooit an sich de fysieke klachten kan veroorzaken (het is altijd een combinatie van factoren), zal het zeker niet bijdragen aan goed herstel.
Bij de zoektocht naar een matras zijn factoren als ondersteuning, je eigen lichaamstype, slaaphouding en eigen voorkeur belangrijk om mee te nemen in je overweging. Over het algemeen is bij rug- en nekklachten het advies om traagschuim als materiaal te kiezen. Ook pocketvering matrassen worden geadviseerd.
Waarom een boxspring een juiste optie is
Boxsprings staan bekend om hun ondersteunende en comfortabele karakter. De reden hiervoor is dat het bed is opgebouwd uit meerdere lagen, te beginnen met het onderstel en matras en tot slot de topper. Dankzij deze combinatie van een verende box en een kwalitatief hoogwaardig matras is er een optimale drukverdeling voor je wervelkolom, waardoor je je tussenwervelschijven ontlast. Zo biedt een boxspring de goede ondersteuning. Daarnaast zijn veel boxsprings te verstellen naar jouw voorkeur. Ideaal om een gezonde slaaphouding te realiseren.
Belangrijke tips voor het verbeteren van je houding in bed
Er zijn verschillende manieren waarop je jouw slaapkwaliteit kunt verbeteren, en nek- en rugklachten kunt voorkomen of verminderen. Hieronder de belangrijkste praktische tips op een rij:
Tip #1: Ergonomisch kussen
Wist je dat een ergonomisch kussen kan bijdragen aan het ondersteunen van jouw natuurlijke vormen? Met dit type kussen is er een gelijkmatige verdeling van de drukpunten. Probeer eens of dit bijdraagt aan jouw slaapcomfort. Naast een goed kussen, bieden een matras en boxspring ook goede ondersteuning.
Tip #2: Vermijd op je buik slapen
Zoals eerder genoemd is het slapen op je rug de beste optie, of op je zij waarbij je je knieën licht gebogen houdt. Belangrijk bij nek- en rugklachten is om op je buik slapen te vermijden. Dit kan namelijk extra druk veroorzaken op je onderrug en nek.
Tip #3: Focus op ontspanning
Hoe stijver de spieren zijn in je nek en rug, hoe meer pijn je hierdoor kunt ervaren. Soms kan de pijn zelfs zó erg zijn dat je in de nacht wakker wordt hiervan. Probeer je zo veel mogelijk te ontspannen, zodat je lichaam zich kan herstellen tijdens de slaap. Gebruik bijvoorbeeld een geur dispenser met lavendel of doe een warmteriem om.
Ontdek zelf de voordelen van een goede boxspring
Een kwalitatief hoogwaardig bed, matras en kussen spelen een grote rol bij het verminderen en voorkomen van rug- en nekklachten. Zo zorg je namelijk voor de juiste slaaphouding. Door te investeren in een goede boxspring voorkom je vele fysieke klachten en optimaliseer je de kwaliteit van je slaap. En dat is net wat je goed kunt gebruiken tijdens periodes van pijn. Bovendien draagt een goede nachtrust volgens slaaponderzoekers bij aan gezonde hersenen. Lig jij al op het juiste bed?
Deel dit artikel:
Meer lezen?
